গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোন ফল খাওয়া ভালো?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোন ফল খাওয়া ভালো?

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের পছন্দগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণকে সমৃদ্ধ পুষ্টি প্রদান করতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের জন্য উপযুক্ত ফলগুলির জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, সেইসাথে সম্পর্কিত সতর্কতাগুলিও৷

1. গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সুপারিশকৃত ফলের তালিকা

2. গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ফল খাওয়ার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে

1.উপযুক্ত পরিমাণ প্রধান জিনিস: ফল ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত সেবনে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি হতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক ফল খাওয়ার পরিমাণ 200-400 গ্রাম নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

2.বিভিন্ন পছন্দ: বিভিন্ন ফলের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে তাদের ঘোরানোর সুপারিশ করা হয়।

3.স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন: কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ এড়াতে ফলগুলিকে ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে; খোসা ছাড়িয়ে খাওয়া নিরাপদ।

4.খালি পেটে খাওয়া এড়িয়ে চলুন: অ্যাসিডিক ফল (যেমন কমলা এবং কিউই) খালি পেটে খাওয়া হলে গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করতে পারে। খাওয়ার 1 ঘন্টা পরে এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5.বিশেষ শারীরিক সতর্কতা প্রয়োজন: গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীদের কম চিনিযুক্ত ফল (যেমন স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি) বেছে নেওয়া উচিত এবং কঠোরভাবে তাদের খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

3. গর্ভাবস্থার ফল সম্পর্কিত বিষয়গুলি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

1."গর্ভাবস্থা সুপার ফল" তালিকা: উচ্চ ফলিক অ্যাসিডের কারণে কিউই ফল সম্প্রতি একটি জনপ্রিয় সুপারিশ হয়ে উঠেছে, এবং অনেক পুষ্টিবিদ ভ্রূণের নিউরাল টিউব বিকাশে এর গুরুত্বের ওপর জোর দেন।

2."ফলের খাদ্য" আলোচনা: নেটিজেনরা মর্নিং সিকনেস দূর করতে সিদ্ধ আপেলের জল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কলার দুধ ব্যবহারের বাস্তব অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন৷

3."ফল নিষিদ্ধ" গুজব খণ্ডন করে: "গর্ভবতী মহিলারা পেঁপে/হথর্ন খেতে পারবেন না" এর মতো গুজবের প্রতিক্রিয়ায় পেশাদার ডাক্তাররা স্পষ্ট করেছেন যে পরিমিত সেবন ক্ষতিকারক নয়, তবে অত্যধিক সেবন অবশ্যই এড়ানো উচিত।

4."জৈব ফল" বিতর্ক: গর্ভাবস্থায় জৈব ফল বাছাই করা প্রয়োজন কিনা সে বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা ঋতুতে স্থানীয় ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং সাবধানে ধোয়ার পরামর্শ দেন।

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1.ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক ক্রিটিক্যাল পিরিয়ড: গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে (বিশেষ করে প্রথম 3 মাস), আপনাকে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল (যেমন কমলা এবং কিউই) খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেটের সাথে সম্পূরক করতে হবে।

2.সাধারণ অস্বস্তি মোকাবেলা:

3.ঋতু নির্বাচন: গ্রীষ্মকালে, তরমুজ (বীজ অপসারণ সহ), আম এবং অন্যান্য জলসমৃদ্ধ ফল যোগ করা যেতে পারে; শীতকালে, বাষ্পযুক্ত আপেলের মতো উষ্ণ ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপসংহার

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বৈজ্ঞানিকভাবে ফল নির্বাচন করা শুধুমাত্র পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে না, গর্ভাবস্থার অস্বস্তিও দূর করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের নিজস্ব শারীরিক গঠন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় করা। মনে রাখবেন"তাজা, উপযুক্ত এবং বৈচিত্র্যময়"তিনটি প্রধান নীতি মাতৃ ও শিশু স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করে।