মাসিকের সময় সকালের নাস্তায় কী খাবেন

মাসিকের সময় সকালের নাস্তায় কী খাবেন

মাসিকের সময়, একজন মহিলার শরীরের অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য আরও পুষ্টি এবং শক্তি প্রয়োজন। প্রাতঃরাশের সঠিক খাবার বেছে নেওয়া শুধুমাত্র পুষ্টির পরিপূরকই নয়, ডিসমেনোরিয়া এবং ক্লান্তির মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে। নিম্নলিখিতটি হল মাসিকের প্রাতঃরাশের সুপারিশ এবং সম্পর্কিত গরম বিষয় যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷

1. মাসিকের সময় সকালের নাস্তার পুষ্টির চাহিদা

ঋতুস্রাবের সময়, মহিলারা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি হারায়, তাই সকালের নাস্তায় এই পুষ্টির পরিপূরকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ঋতুস্রাবের সময় প্রাতঃরাশের জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার একটি সারণী নিচে দেওয়া হল:

2. মাসিকের প্রাতঃরাশের সুপারিশ যা ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত

গত 10 দিনে সোশ্যাল মিডিয়া এবং হেলথ প্ল্যাটফর্মগুলিতে জনপ্রিয় আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণগুলি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়:

3. মাসিকের প্রাতঃরাশের জন্য সতর্কতা

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন: ঋতুস্রাবের সময়, ডিসমেনোরিয়া বাড়ানো এড়াতে ঠান্ডা পানীয় এবং কাঁচা এবং ঠান্ডা ফল খাওয়া কমাতে হবে।

2.কম কফি এবং শক্তিশালী চা পান করুন: ক্যাফেইন উদ্বেগ এবং মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর পরিবর্তে উষ্ণ ব্রাউন সুগার আদা চা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.প্রোটিন সম্পূরক উপযুক্ত পরিমাণ: প্রোটিন শরীরের টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে, কিন্তু অতিরিক্ত হজমের বোঝা বাড়াতে পারে।

4.ডায়েট নিয়ম: আপনার ক্ষুধা কম থাকলেও, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণে মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি এড়াতে আপনার নিয়মিত সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত।

4. নেটিজেনদের দ্বারা প্রস্তাবিত মাসিক প্রাতঃরাশের রেসিপি

গত 10 দিনে সামাজিক প্ল্যাটফর্মে সর্বাধিক সংখ্যক লাইক সহ মাসিকের প্রাতঃরাশের রেসিপি নিম্নরূপ:

5. সারাংশ

ঋতুস্রাবের সময় প্রাতঃরাশ উষ্ণ, সহজপাচ্য এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত, পরিপূরক পুষ্টি উপাদান যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। লাল খেজুর, ওটস, ডিম এবং কলা জাতীয় খাবার জনপ্রিয় পছন্দ। একই সঙ্গে কাঁচা, ঠাণ্ডা ও মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী একটি উপযুক্ত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ বেছে নেওয়া মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

উপরোক্ত বিষয়বস্তু ইন্টারনেটে গত 10 দিনে মাসিকের প্রাতঃরাশের জনপ্রিয় আলোচনা এবং পরামর্শগুলিকে একত্রিত করে, মহিলাদের মাসিকের ডায়েটের জন্য ব্যবহারিক রেফারেন্স দেওয়ার আশায়।