বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পেটের চর্বি কমাতে যা খাবেন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পেটের চর্বি কমাতে কী খেতে হবে: বৈজ্ঞানিক ডায়েট এবং গরম বিষয়ের সমন্বয়ে একটি গাইড

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা প্রায়ই প্রসবোত্তর পেটের চর্বি সমস্যার মুখোমুখি হন যা অদৃশ্য হওয়া কঠিন, এবং ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলি এই প্রয়োজনের জন্য নতুন ধারণা প্রদান করেছে। এই নিবন্ধটি স্তন্যপান করানো মায়েদের নিরাপদ এবং কার্যকর পেট কমানোর ডায়েট প্ল্যান দেওয়ার জন্য গত 10 দিনের (অক্টোবর 2023 অনুযায়ী) জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পেট হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক

2. স্তন্যপান করানোর সময় পেট কমানোর জন্য মূল খাদ্যের নীতি

1.মাঝারি তাপ নিয়ন্ত্রণ: দৈনিক ভোজনের দুধের গুণমানকে প্রভাবিত না করার জন্য 1800 ক্যালোরির কম হওয়া উচিত নয়
2.প্রথমে পুষ্টির ঘনত্ব: DHA, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
3.খাবার ভাগাভাগি ব্যবস্থা: রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে দিনে 5-6 বার অল্প পরিমাণে খান
4.ভাল হাইড্রেটেড: প্রতিদিন 2.5-3L জল (স্যুপ সহ)

3. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা (সাম্প্রতিক পুষ্টি গবেষণার সাথে মিলিত)

4. ইন্টারনেট সেলিব্রিটি পেট কমানোর পদ্ধতি যা সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা দরকার

1.কেটোজেনিক ডায়েট: কিটোন দেহগুলি বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে
2.খাবার প্রতিস্থাপন ঝাঁকুনি: অসম্পূর্ণ পুষ্টি
3.উচ্চ তীব্রতা উপবাস: দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করে
4.বিভিন্ন স্লিমিং চা: রেচক উপাদান থাকতে পারে

5. স্তন্যপান করানোর সময় পেট কমানোর জন্য প্রস্তাবিত সময়সূচী

6. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. এটি সুপারিশ করা হয় যে স্তন্যপান করানোর সময় ওজন হ্রাসের হার 0.5 কেজি/সপ্তাহের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
2. দুধের পরিমাণ কমে গেলে অবিলম্বে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা উচিত।
3. মাল্টিভিটামিনের ক্রমাগত সম্পূরক সুপারিশ করা হয়
4. রাতে ক্ষুধার্ত হলে কম চর্বিযুক্ত পনির পরিমিত পরিমাণে খেতে পারেন।

"গোল্ডেন মিল্ক" (হলুদ দুধ) যা সম্প্রতি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় হয়েছে তা একটি সান্ধ্য পানীয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এর পরিমাণ প্রতিদিন 200ml এর বেশি হওয়া উচিত নয়৷ মনে রাখবেন: বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পেট কমানোর জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন, মাঝারি কেগেল ব্যায়াম এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী মেরামতের সাথে মিলিত। সুস্পষ্ট ফলাফল সাধারণত প্রসবের 6-12 মাস পরে দৃশ্যমান হয়।