ওজন কমাতে ব্যায়াম করার সময় কি খাবেন

ওজন কমাতে ব্যায়াম করার সময় কী খাবেন? বৈজ্ঞানিক খাদ্য আপনাকে দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম হল ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় যা অনেক লোকের দ্বারা বেছে নেওয়া হয়েছে, কিন্তু খাদ্যের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করা প্রায়শই প্রভাবকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয়। একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে না, তবে চর্বি পোড়ানোকেও ত্বরান্বিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর সময় ডায়েটের মূল পয়েন্টগুলি বিশ্লেষণ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. ব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং খাদ্যের মূল নীতি

1.তাপ নিয়ন্ত্রণ: ক্যালরির পরিমাণ ক্যালরি খরচের চেয়ে কম হওয়া উচিত, তবে অত্যধিক ডায়েটিং অনুমোদিত নয়।
2.পুষ্টির দিক থেকে সুষম: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি অপরিহার্য।
3.টাইমিং: ব্যায়ামের আগে এবং পরে ডায়েট প্রভাবের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

2. ব্যায়ামের আগে কি খাবেন?

ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা আগে, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা হজম করা সহজ এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে পারে:

3. ব্যায়ামের পর কি খাবেন?

ব্যায়ামের 30-60 মিনিট পর পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির জন্য সুবর্ণ সময়কাল:

4. সারা দিন খাবারের মিলের পরামর্শ

নীচে 1,500-ক্যালোরি ব্যায়াম ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনার উদাহরণ:

5. প্রস্তাবিত সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ওজন কমানোর উপাদান

গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেটের অনুসন্ধানের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি তাদের অসামান্য ওজন কমানোর প্রভাবের কারণে হট স্পট হয়ে উঠেছে:

6. খাদ্য ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে

1.কোনো কার্বোহাইড্রেট নেই: ব্যায়াম সময় অপর্যাপ্ত শক্তি হতে এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হবে.
2.ব্যায়ামের পর না খাওয়া: পেশী মেরামতের জন্য সেরা সুযোগ মিস.
3.প্রোটিন পাউডারের উপর অত্যধিক নির্ভরতা: প্রাকৃতিক খাবার থেকে আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন পান।

7. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. ব্যায়ামের আগে এবং পরে যথাযথভাবে জল পূর্ণ করুন, ব্যায়ামের প্রতি ঘন্টায় প্রায় 500ml।
2. উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের পরে উপযুক্ত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে।
3. একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্বল্পমেয়াদী চরম খাদ্যের চেয়ে বেশি কার্যকর।

মনে রাখবেন, ওজন কমাতে ব্যায়ামের সফলতা = ৭০% ডায়েট + ৩০% ব্যায়াম। একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্য আপনার ওজন কমাতে আরও কার্যকর করতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন এবং অধ্যবসায় করুন, এবং আপনি অবশ্যই একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব এবং একটি সুস্থ শরীর অর্জন করবেন।